L’alimentation joue un rôle primordial sur le transit et la santé. Pour acquérir la continence avec le programme de la Boite de Propreté, l’enfant doit pouvoir aller aux toilettes facilement, sans gêne. Pour cela, il doit suivre un régime alimentaire équilibré et adapté à ses besoins nutritionnels.
Dans cet article, nous vous donnons les clefs d’une bonne alimentation grâce aux recommandations du PNNS (Programme National Nutrition Santé, programme de santé publique).
Une alimentation équilibrée
Le rôle de l’alimentation est primordial pour le bon développement physique et cognitif d’un enfant. L’alimentation influence positivement ou négativement la santé de votre enfant… Et son transit !
Le PNNS recommande des aliments variés au quotidien :
Cinq fruits et/ ou légumes par jours
Pour bien grandir, un enfant doit consommer cinq portions de fruits et / ou de légumes au quotidien. Une portion représente entre 80 et 100 g, soit l’équivalent d’une tomate moyenne, d’une poignée de haricot ou de tomates cerise, d’une pomme, de deux prunes ou encore d’un petit bol de soupe ou d’un jus (maison, pour éviter le sucre ajouté et conserver les bienfaits des fruits).
Des féculents à chaque repas
Vous avez l’embarras du choix : légumineuses, riz, céréales (complètes de préférence), semoule, mais, pommes de terre… Les féculents accompagnent les fruits et les légumes et se consomment selon l’appétit. Ils permettent d’éviter les fringales et tenir jusqu’au repas suivant. Contrairement aux idées reçues, ils sont essentiels pour la santé et n’occasionnent pas de problèmes de surpoids, à condition de les assaisonner avec des produits sains.
Deux ou trois produits laitiers par jour
Les produits laitiers contiennent du calcium et de la vitamine D, essentiels pour la croissance des enfants. Chaque portion de produit laitier doit contenir environ 200 mg de calcium ce qui représente un verre moyen de lait (ou un petit bol), un yaourt nature, 20 g d’emmental, 3 petits-suisses natures ou encore 50 g de camembert (soit 1/5e de camembert)…
Viande, poisson et œuf : un ou deux
Si la viande, le poisson et les œufs sont d’excellentes sources de nutriments, ils se consomment avec modération et en alternance. Jusqu’à 4 ou 5 ans, 50 g quotidiens suffisent, soit une fine tranche de jambon, de blanc de poulet, un œuf ou une petite tranche de saumon.
Les matières grasses : avec modération, mais sans diabolisation
Les matières grasses n’ont pas bonne réputation, pourtant elles sont essentielles pour la santé, car elles contiennent des acides gras. Ces derniers protègent notamment le système cardiovasculaire et le cerveau. On préfère les matières grasses végétales comme l’huile d’olive, la margarine ou l’huile de Colza. Les matières grasses d’origine animales ne sont pas proscrites tant qu’elles sont de bonne qualité et consommées avec modération (en alternance avec des modes d’assaisonnement ou de cuisson dits « maigres »).
Et le sucre ?
Les produits sucrés comme les biscuits, les bonbons, les glaces, les boissons sucrées ne sont pas nécessaires à l’organisme et se révèlent nocifs à haute dose. Comme les matières grasses, pas question de les diaboliser pour autant au risque de les rendre encore plus attrayants. Tant que l’alimentation de votre enfant est équilibrée et que les sucreries ne deviennent pas une habitude, vous pouvez exceptionnellement en donner à votre enfant.
De l’eau, de l’eau et encore de l’eau
L’eau reste la seule boisson conseillée pour les enfants et elle se consomme sans modération tout au long de la journée. Pour un transit optimal, veillez à ce que votre enfant s’hydrate régulièrement. Si on recommande exclusivement l’eau, les petits buveurs peuvent compenser avec des fruits riches en eau (concombre, tomate, melon, citron, courgette, pastèque, fraise…), des bouillons et des potages ou des fruits pressés ou mixés en jus (faits maison, sans ajout de sucre).
Au secours, Mon enfant est constipé !
Si votre enfant souffre de constipation, il est important de le soulager avant d’entamer la continence. La constipation entraine souvent des douleurs au ventre et une évacuation douloureuse des selles. De quoi appréhender le passage aux toilettes, et c’est justement ce que l’on veut absolument éviter.
En cas de constipation occasionnelle, misez sur les aliments riches en fibres (pruneaux secs, amandes, artichauts, haricots rouges, pois chiches, petits pois, baies, les choux, les carottes crues, le cresson, la salade, etc..). Veillez à ce qu’il s’hydrate bien tout au long de la journée et se dépense (balades, jeux, sport) pour stimuler ses mouvements intestinaux.
Si la constipation subsiste, demandez l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin pour qu’il vous conseille un laxatif naturel léger.
Pour en savoir plus sur le programme de propreté et découvrir nos nombreux conseils pour une continence sereine, rendez-vous sur notre blog et sur nos réseaux sociaux.
